Crítica Interna: Como Silenciar a Voz que te Ataca por Dentro

Há uma voz dentro de ti que nenhum amigo teu usaria. Que diz que és incompetente depois de um erro profissional. Que te chama estúpido quando fazes algo embaraçoso. Que lista os teus defeitos quando estás a olhar para o espelho. Que te diz que não és suficiente para a relação que tens ou para o trabalho que fazes.

Se dissesses a um amigo o que essa voz te diz a ti, a amizade terminava. E no entanto, aceitas este tratamento de ti mesmo como se fosse normal, justo, e até necessário para te manteres em linha.

A crítica interna é um dos padrões psicológicos com maior impacto na saúde mental. E raramente é discutida com a seriedade que merece.

De onde vem a crítica interna

A crítica interna é uma voz aprendida, não uma voz verdadeira. Na maioria dos casos, tem uma origem identificável.

É frequentemente a internalização de mensagens recebidas de figuras importantes na infância: pais exigentes, professores críticos, pares cruéis. A criança não tem a perspetiva para questionar estas mensagens e interioriza-as como verdades sobre si mesma.

Pode também ser a internalização de padrões culturais: a expectativa de ser sempre produtivo, de nunca falhar, de corresponder a determinados padrões de aparência ou de sucesso. A crítica interna policia o afastamento destes padrões.

Em alguns casos, a crítica interna desenvolveu-se como mecanismo de proteção: criticar-me a mim mesmo primeiro, antes que os outros o façam, reduz o elemento de surpresa da crítica externa. Se eu já sei que sou inadequado, a crítica do outro não me apanha desprevenido.

Por que a crítica interna persiste mesmo quando é destrutiva

Se a crítica interna é tão prejudicial, porque é que não para simplesmente de aparecer?

Primeiro, porque o sistema nervoso associa crítica interna a segurança: foi aprendida em contextos onde correspondeu a uma resposta adaptativa. O cérebro mantém padrões que em algum momento foram úteis.

Segundo, porque a crítica interna muitas vezes está misturada com motivação: a crença de que sem ela serias preguiçoso, irresponsável, ou medíocre. "Se parar de me criticar, paro de me esforçar."

Esta crença não tem suporte científico. A investigação de Kristin Neff e outros mostra consistentemente que a autocompaixão está associada a melhor desempenho, não a complacência. A motivação baseada em autocrítica é menos sustentável e tem custos de bem-estar enormes comparada com a motivação baseada em valores genuínos e em autocompaixão.

Como criar uma relação diferente com a crítica interna

O objetivo não é eliminar completamente a crítica interna: isso é improvável e talvez nem seja desejável. A autocrítica saudável (identificar onde precisas de melhorar, sem atacar o teu valor como pessoa) é diferente da crítica interna destrutiva (generalizações, ataques à identidade, crueldade).

Observa em vez de obedecer

Questiona a fonte, não apenas o conteúdo

"Esta voz, de onde vem? É realmente minha? Ou é a voz de alguém de quem aprendi estas mensagens?" Esta pergunta, frequentemente respondida em terapia, pode criar uma compreensão que muda a relação com a voz.

Responde como responderia a um amigo

Quando a crítica interna disparar, pergunta: "O que diria a um amigo que tivesse cometido o mesmo erro ou que tivesse o mesmo defeito?" E depois aplica essa resposta a ti mesmo. A distância da perspetiva do amigo torna possível a gentileza que é impossível quando estás dentro do ataque.

Distingue erro de identidade