Autoestima: Como Construir uma que não Dependa da Aprovação de Ninguém

Existe a autoestima que sobe quando recebes elogios e desce quando recebes críticas. Que flutua com os resultados profissionais, com o estado dos relacionamentos, com a forma como te sentiste num evento social. Uma autoestima que é, essencialmente, um espelho das circunstâncias externas.

E existe a autoestima que tem alicerces mais profundos. Que não é imune a ser afetada pelo que acontece, mas que não colapsa quando o que acontece é negativo. Que te permite atravessar falhas e críticas sem que a tua perceção de valor como pessoa desmorone.

A primeira é a que a maioria das pessoas tem. A segunda é o que a investigação indica que é associada a bem-estar real e duradouro.

O que é autoestima, clinicamente

A autoestima é a avaliação que fazes de ti mesmo: o grau em que te consideras uma pessoa de valor. Esta avaliação tem uma dimensão afetiva (como te sentes em relação a ti mesmo) e uma dimensão cognitiva (o que pensas sobre as tuas capacidades e o teu valor).

O psicólogo Nathaniel Branden identificou seis pilares da autoestima: viver conscientemente, autoaceitação, autorresponsabilidade, assertividade, viver com propósito, e integridade pessoal. Estes pilares são construídos por ação, não por pensamento.

Nisto está um insight fundamental: a autoestima não se constrói pensando bem de ti mesmo. Constrói-se agindo de formas alinhadas com os teus valores.

Por que a autoestima baseada em aprovação externa é frágil

A autoestima contingente, dependente de aprovação, sucesso, ou aparência, tem uma característica fundamental: está fora do teu controlo. A aprovação dos outros fluctua. O sucesso não é garantido. A aparência muda. Qualquer autoestima construída sobre estas bases está permanentemente em risco.

Há também um efeito de treadmill: cada validação precisa de ser seguida de outra validação. O prazer de ser elogiado é temporário. A necessidade de mais elogios é permanente. É uma fonte de satisfação que nunca sacia porque o problema não é a falta de elogios: é a dependência da aprovação como base da autoestima.

Como construir autoestima com alicerces sólidos

Alinha ação com valores

A autoestima mais estável cresce quando ages de acordo com o que genuinamente valorizas. Não o que dizes que valorizas: o que os teus comportamentos revelam que realmente valorizas. Quando há alinhamento entre valores e ações, há um senso de integridade que é independente de resultados externos.

Constrói competência deliberadamente

A competência real, desenvolvida através de esforço e prática, é uma base muito mais estável para a autoestima do que o talento percebido. Cada vez que aprendes algo difícil, que persistires numa tarefa complicada, ou que resolves um problema que nunca tinhas resolvido, constróis evidência de capacidade que não pode ser tirada pela opinião de ninguém.

Pratica autoaceitação ativa

Autoaceitação não é resignação às tuas limitações. É o reconhecimento honesto de onde estás agora, com as tuas capacidades e as tuas limitações atuais, como ponto de partida para crescimento. Sem a necessidade de ser diferente do que és antes de merecer respeito por ti mesmo.

Trata-te com os padrões que aplicarias a alguém de quem gostas

Quando falhares, quando te sentires inadequado, quando receberes críticas, pergunta: como trataria alguém de quem gosto se estivesse nesta situação? O que precisaria de ouvir? O que precisaria de sentir? Depois aplica isso a ti mesmo.