EFT Tapping: O que É, o que a Ciência Diz, e Como Experimentar
O EFT tapping é uma técnica de regulação emocional com evidência crescente. Aprende como funciona, o que a investigação diz, e como experimentá-la em casa.
O EFT (Emotional Freedom Techniques), também chamado de "tapping", é uma técnica que combina exposição cognitiva (focar deliberadamente no problema ou na emoção) com estimulação de pontos de acupuntura no corpo através de batimentos suaves com os dedos.
Parece esotérico. E durante muito tempo foi tratado como pseudociência. Mas a investigação dos últimos 20 anos criou uma base de evidência que está a mudar essa perceção, e a técnica está a ser usada por psicólogos clínicos licenciados em vários países.
O que diz a investigação
Uma meta-análise de 2019 publicada no Journal of Nervous and Mental Disease analisou 14 estudos randomizados controlados sobre EFT para ansiedade e encontrou um efeito significativo e consistente na redução de sintomas de ansiedade, superior às condições de controlo.
Estudos biológicos mostram que o EFT reduz os níveis de cortisol de forma mensurável. Uma investigação de Dawson Church e colegas, publicada em 2012, encontrou uma redução de 24 por cento no cortisol após uma sessão de EFT, comparada com 14 por cento para terapia de conversa e 8 por cento para nenhuma intervenção.
A evidência não é suficientemente robusta para conclusões definitivas, e o mecanismo exacto ainda é debatido. Mas os resultados são suficientemente consistentes para justificar a sua inclusão como ferramenta complementar.
Como funciona o EFT
A teoria é que a estimulação de pontos específicos do corpo enquanto se foca numa emoção ou memória perturbadora interrompe o sinal de stress associado a essa emoção, permitindo o seu processamento sem a ativação fisiológica intensa.
Em termos neurológicos, a hipótese mais plausível é que a estimulação sensorial durante a exposição à memória perturbadora cria uma resposta de orientação que inibe a reatividade da amígdala, de forma similar ao que acontece com o movimento ocular bilateral no EMDR.
A sequência básica de EFT
O EFT básico tem uma sequência simples que podes aprender e praticar:
Passo 1: Identifica o problema Identifica uma emoção ou situação específica que queres trabalhar. Quantifica a intensidade de 0 a 10.
"Mesmo que [descrição do problema], aceito-me profundamente e completamente."
"Mesmo que me sinta ansioso com esta apresentação de amanhã, aceito-me profundamente e completamente."
Passo 2: A frase de aceitação Enquanto bates suavemente no lado da mão (o ponto karate), repete 3 vezes: Exemplo:
"esta ansiedade"
"este medo"
Passo 3: A sequência de batimentos Bate suavemente (5 a 7 vezes) em cada ponto, por esta ordem, enquanto repetes uma frase de lembrete curta do problema (, ):
- Topo da cabeça
- Sobrancelha (início, perto do nariz)
- Lado do olho (canto exterior)
- Abaixo do olho (osso da maçã do rosto)
- Abaixo do nariz (filtro)
- Queixo (abaixo do lábio inferior)
- Clavícula (abaixo e ao lado do osso)
- Abaixo do braço (costela, linha do sutiã)
Passo 4: Reavalia a intensidade Verifica de 0 a 10. Repete ciclos até que a intensidade baixe significativamente.
Como experimentar
O EFT é completamente seguro para experimentar de forma autónoma para emoções de intensidade moderada. Para trabalho com trauma ou emoções muito intensas, é recomendado o acompanhamento de um terapeuta certificado em EFT.
Há recursos gratuitos em português que guiam a prática básica. A experiência direta, mesmo que cética, é a melhor forma de avaliar se a técnica tem valor para ti.
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